你知道吗？根据数据显示，全球有27的人存在睡眠障碍，我国近3亿人存在不同程度的失眠。而ASMR的出现，通过视听刺激让身体感到放松和平静，刚好为焦虑的人们提供了舒缓压力的出口。

你听过ASMR吗？

近年来YouTube上开始流行一种视频，内容大多是创作者对着麦克风制造各种轻柔的声音，包括对着麦克风轻语、吃东西、揉搓各类物品等等，明明内容并不有趣，为什么还可以得到上百万的播放呢？

什么是ASMR?

「ASMR」是Autonomous Sensory Meridian Response的缩写，意为「自发性知觉经络反应」，更为人熟悉的名字是「耳语助眠」。

ASMR是由视觉、听觉、触觉及嗅觉等刺激触发的独特感知体验，使人产生一种独特愉悦的刺激感。就像有人在你耳边轻语时，头皮会产生酥麻的感觉；闭起眼睛听着窗外雨声滴滴答答，或是铅笔在纸上沙沙书写，心中会有温暖、平静的感受。

ASMR之所以这么受欢迎，就是透过这些声音的刺激，对情绪产生积极影响，让人感到平静且放松，因此许多人喜欢睡前聆听，缓解紧绷一天的情绪及压力，可以有助眠的效果。

如何录制ASMR? 

选择设备

ASMR是需要收录细节的声音内容，因此麦克风的选择尤为关键。相较于动圈类型，电容型麦克风灵敏度更高，可以收录更多细节。同时，为更好的还原双耳的真实体验，比如左边窗外的雨声和右边壁炉的篝火声，则需要立体声录制。最后，需要麦克风电路考究，本身底噪极低，才能录制安静的音源。

预算高的可以选择两支大振膜电容麦克风，分别录制左右声道。这类麦克风相对价格高昂，每支最低3000元左右。这类麦克风为XLR接口，因此你还需要一个支持双通道的声卡，能够更好还原麦克风音质的声卡价位最低为2000元左右。

当然也有更性价比的选择，只需要一支麦克风，无需声卡，千元以内就能搞定。YETI是一款电容麦克风，内置三个拾音头，因此灵敏度更高，且可收录更多声音细节。同时，它自带四种拾音模式，其中的立体声模式可以分别捕获左右声道的声音。YETI为USB接口，内置驱动单元，因此它无需声卡，可直接连接电脑。

一幅监听耳机必不可少，它能够帮助你实时把控声音细节，及时进行调整。

耳机需要选择有线，如使用声卡驱动麦克风，则将耳机插入声卡进行监听；如使用Yeti录制，可将耳机直接插到Yeti机身上的3.5mm耳机接口，得到无延迟、高还原的监听音质。

录制技巧

ASMR是非常细腻微弱的声音，因此普通的人声或乐器录音方式不适用。需要一些专门的录制技巧：

·距离：把麦克风当成耳朵，如录制耳语时，通常贴近耳朵说话，因此只需按相应的距离贴近麦克风。更进阶有趣的方式，如录制声音从左到右飘过，或左右来回摆动，在使用Yeti的情况下，在Yeti的两侧移动即可。注意不要离麦克风过远，否则达不到颅内刺激的效果。

·增益：为尽量降低环境噪音，增益可以适当调低，注意不是调节音量。使用耳机监听，结合你的房间环境底噪大小，和你需要录制的音量，将增益调整到你满意的效果。Yeti机身有增益旋钮，操作直观。如使用声卡，则需要在相应的软件中调节。

·音量：将音量调节到50左右的水平，这是听众普遍使用的音量。如你发现声音过大或过小，调节音量只是监听的反馈，而非录制的音量。因此需要调到标准监听音量后，通过增益去调节录制声音大小。

·音量平均：录制时切记声音不要忽大忽小。听众的聆听场景多为睡觉前，追求舒缓平静，处于休息状态，突然稍大一些的声音会另听众感到不适，如音量突然过大，甚至会损伤带耳机的听众的耳朵。

·齿音：S声有时会变得尖锐刺耳，每个人齿音程度不同，如齿音较明显，尽量不要直接对着麦克风发声，可以稍微偏离一些，这会降低声音中的高频。

·喷麦：由于录制需要贴近麦克风，往往不需要的呼吸声，或P/T/B类的爆破声会收录其中。为防止喷麦，防喷罩往往是标准配置。 

创作环境

为了获得更细腻的ASMR声音，录制环境也不容忽视。

• 你需要尽量降低环境噪音，录制时确保门窗关闭，如有较大噪音的电器也需关闭。
  

• 录制时，尽量避免穿面料会发出声响的衣服，防止在移动时造成摩擦噪音。

• 居家录制时，房间的墙壁反射或表面可能影响音质，如较空荡的房间，瓷砖或玻璃表面都不利于创作。此时吸音棉能起到绝妙帮助。如果没有吸引棉，家中的厚窗帘、厚地毯，甚至是桌上铺毛巾或打开衣柜门都可以起到帮助。
  

• 沿街的房间不可避免受到马路车辆噪音的影响，除了为房间做隔音声学改造之外没有太好的办法。但可以做的是选择深夜录制，不但马路噪音更少，且更能让你沉浸在放松舒缓的录制氛围中。

声音内容

一切准备就绪，就需要发挥你的创意来触发听觉感官刺激。以下是一些常见的ASMR内容：

• 耳边的低声细语：耳语声音包括语速、音量、语气和情感。许多创作者说话缓慢，表现出平静的氛围，读一首诗歌，说一些情话，都能让听众感到放松和愉悦。

• 抓挠或敲击：比如指甲轻敲玻璃杯，翻阅书记，滚动玻璃罐中的糖豆等等，利用你身边的小物件发挥创意吧。

• 咀嚼声：也许有人无法忍受，但确是非常受欢迎的ASMR声音。吃薯片、冰激淋、水果或任何视频，唇齿间的声音能直接触发听感刺激。

• 采耳：用棉签或小刷子来刮麦克风，会让听众感觉自己正在被采耳，这种体验非常奇妙。

• 大自然的声音：篝火燃烧、窗外的雨、树叶沙沙作响，夜晚遥远的猫头鹰和知了的声音…这些大自然的美妙声音对于助眠非常有帮助。当然你无需真正走进大自然去采集这些声音，通过很多物件可以模拟出来了解一些电影音效创作可以给你带来很多方法和灵感噢～

录音软件

ASMR内容没有特殊的软件需求，用你最习惯的软件即可。专业DAW音频软件如Cubase，Logic Pro X，Ableton等完全可以胜任，还可对音频进行更优化的处理。免费的软件也有很多非常不错的，苹果用户推荐系统自带的GarageBand和iMovie，PC用户可选择DaVinci Resolve免费版。

以上内容，希望对准备跨入ASMR领域的朋友提供一些帮助，如有疑问也欢迎评论区或私信提出。下次睡前，不妨打开一支ASMR（搜索关键词：耳语助眠）视频，带上耳机，当作一种放松的方式试试看喔！